Le régime fibres

C'est quoi le principe du régime fibres ?

Le principe du régime fibres est des plus simples : manger des fibres.

Pourquoi ? : Parce que les fibres ont une fonction importante dans la régulation du poids et de l'appétit. Elle aident le transit intestinal. Dans un premier temps en ralentissant la progression du bol alimentaire puis une fois la digestion faite, en accélérant le bol fécal, donc l'élimination des aliments. Les alimentations qui suivent le régime fibres voient le poids des selles doubler ainsi qu'une amélioration du transit.

D'autre part, une fois dans l'estomac, les fibres augmentent de volume. Ce qui provoque une impression de satiété.

Un régime fibres permet également d'abaisser le taux de mauvais cholestérol. En effet, les graisses se mélangeant aux fibres dans le bol alimentaire, elles sont éliminées plus facilement par les acides biliaires.

Au quotidien, ça se passe comment le régime fibres ?

Le régime fibres doit représenter un apport entre 35 et 50 g de fibres.

Il faut savoir que les nutritionnistes préconisent environ 30 g de fibres par jour et que nous n'en consommons en général qu'entre 15 et 20 g !

Où se trouvent les fibres ?

Pour réussir son régime fibres, on trouvera toutes les fibres nécessaires dans les aliments suivants :

• légumes

• fruits

• céréales complètes

• pain complet

• légumineuses ( lentilles, pois cassés, haricots secs, pois chiches, etc ... qui sont également remplis de protéines)

• fruits secs ( pruneaux, figues sèches, abricots, dattes)

• oléagineux (noix, noisettes, amandes)

Avantages du régime fibres :

• Action purificatrice de l'organisme

• Simple

Inconvénients du régime fibres :

• Le régime fibres est très hypocalorique, on déconseille de le pratiquer tel quel. Vous pouvez par exemple l'accompagner de viandes blanches, poissons et yaourts.

• Le régime fibres ne doit pas être suivi par les personnes ayant des problèmes intestinaux ou des diverticules.

Vos commentaires sur le régime fibres :

N'hésitez pas à nous faire partager vos expériences, cela est profitable à tous.

Envoyez nous vos commentaires sur le régime fibres à partir de la page contact, nous nous ferons un plaisir de les mettre en ligne.

Sophie (Aix en Provence) :

Pratique : Le régime fibres est très pratique à mettre en œuvre. Surtout grace aux fruits que l'on peut emmener partout avec soi. Utile quand on a un petit creux dans l'estomac sur le coup de 11h00.

Yasmina (Berck) :

Comme là-bas : Oui, vous avez raison, si le régime fibres est suivi uniquement avec des fibres il est très difficile à tenir. Pour ma part, je mangeais aussi à tous les repas du blanc de poulet et du poisson blanc. J'ai perdu 4 kilos en 1 mois.

Irina (Saint Jean) :

Muesli : Dans le cadre d'un régime fibres, je vous conseille le muesli. C'est déjà tout préparé et il suffit de le mettre dans du lait ou de l'eau une heure ou deux avant de le consommer. Achetez votre muesli dans les magasins bio, du 5 céréales par exemple, mais surtout pas dans les supermarchés aux rayons cornflakes/céréales ils sont remplis de sucre ( 50 % de sucre dans les plus lourds !).

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