Le régime hyperprotéiné ou diète hyperprotéinée
Le régime hyperprotéiné et le régime protéiné couvrent beaucoup de choses. Nous nous avançons même à dire que ces deux termes ne veulent plus rien dire et que c'est la confusion permanente autour d'eux.
Il y a deux façons de faire un régime régime hyperprotéiné.
Une façon naturelle, c'est à dire en profitant des protéines naturelles des aliments (régime hyperprotéiné ... mais des gens vous diront que c'est un régime protéiné !). On l'appelle aussi diète hyperprotéinée.
Une façon artificielle, c'est à dire en absorbant des sachets de protéines du commerce (régime protéiné ... mais des gens vous diront que c'est un régime hyperprotéiné !)
C'est la raison pour laquelle nous avons les traitons sur deux pages en ayant fait ce choix :
Régime à base de protéines naturelles : régime hyperprotéiné sans sachet
Régime à base de protéines en sachets : régime protéiné
Si vous êtes plutôt intéressé par une diète protéinée à base d'aliments naturels, vous pouvez vous rendre sur la page que nous lui consacrons : régime protéiné
Tout d'abord, pourquoi un régime hyperprotéiné ?
- L'assimilation des protéines par votre organisme demande une très grande consommation d'énergie. Il va donc piocher dans vos réserves de graisses pour faire cela.
- Les protéines ne peuvent pas être conservés par votre organisme, il les élimine par voies naturelles
- Absorber des protéines calme l'impression de faim pendant de longues heures
- Le régime hyperprotéiné et le régime protéiné vont puiser dans vos réserves de tissu adipeux, en préservant votre masse musculaire.
- L'organisme après un repas vraiment riche en protéines, va brûler deux fois plus de calories pendant le sommeil .
Conclusion : avec un régime hyperprotéiné , vous maigrissez.
Le régime hyperprotéiné, dit naturel, est bien meilleur car vous absorbez d'autres aliments et d'autres éléments nécessaires pour l'organisme ( fibres, vitamines, oligoéléments, bons lipides et bons glucides).
Au quotidien, ça se passe comment le régime hyperprotéiné ?
Vous choisissez vos aliments dans le tableau ci-dessous mais, surtout, vous mangez équilibré, c'est à dire :
Impérativement et à chaque repas : crudités, légumes et fruits.
Dans la diète hyperprotéinée, il est conseillé d'éviter :
- Les légumes et les fruits trop sucrés : carottes, banane ...
- La charcuterie excepté : le blanc de poulet et de dinde, le jambon blanc dégraissé
- Les plats préparés et autres mets industriels
- Les fritures
- Les sucreries, les gâteaux ...
Regardez le beau tableau ci-dessous qui vous aidera à choisir les aliments protéinés, en g de protéines pour 100g d'aliment ... :
( et en plus vous avez les glucides, les calories et les lipides)
Aliments | Calories | Glucides | Protéines | Lipides | |
Farine d'avoine | 353 | 65 | 12 | 5 | |
Farines blanche (froment) | 353 | 75 | 9,5 | 1,2 | |
Pain | 238 | 49 | 8 | 1 | |
Pain de blé (complet) | 239 | 49 | 8 | 1,2 | |
Pain de seigle | 241 | 51 | 7 | 1 | |
Biscottes de blé | 362 | 75 | 10 | 2,5 | |
Biscuits ordinaires | 360 | 25 | 2 | 1 | |
Biscuits secs (petits beurre) | 420 | 77 | 5,6 | 10 | |
Biscuits à la cuillère | 410 | 77 | 7 | 7 | |
Semoules et pâtes | 375 | 76,5 | 12,6 | 1,4 | |
Purée en sachet (poudre seule) | 365 | 81 | 8 | 1 | |
Purée en sachet (dans 1L lait) | 86 | 13 | 4 | 2 |
CORPS GRAS | Calories | Sucres | Protéine | Graisses | |
Huiles végétales | 900 | 0 | 0 | 99 | |
Margarines | 752 | 0,4 | 0 | 83,5 | |
Graisses animales | 778 | 0 | 1 | 86 | |
Mayonnaise | 710 | 3 | 2 | 78 |
OEUFS | Calories | Sucres | Protéine | Graisses | |
Oeuf entier | 162 | 0,6 | 13 | 12 | |
Jaune d'œuf | 368 | 0,6 | 16 | 33 | |
Blanc d'œuf | 48 | 0,7 | 11 | 0,2 |
VIANDES | Calories | Sucres | Protéine | Graisses | |
Bœuf (mi-gras) | 250 | 1 | 17 | 20 | |
Cheval | 110 | 1 | 21 | 2 | |
Mouton | 250 | 1 | 17 | 19 | |
Veau | 168 | 0,5 | 19 | 10 | |
Porc | 290 | 0,5 | 16 | 25 | |
Jambon | 302 | 8 | 22 | 22 | |
Lard | 290 | 0,5 | 16 | 25 |
ABATS (de bœufs) | Calories | Sucres | Protéine | Graisses | |
Cervelle | 130 | 2 | 10 | 9 | |
Cœur | 126 | 1 | 17 | 6 | |
Foie | 116 | 0 | 20 | 4 | |
Langue | 201 | 0,3 | 16 | 15 |
VOLAILLES de basse-cour | Calories | Sucres | Protéine | Graisses | |
poule | 302 | 0 | 18 | 25 | |
poulet | 150 | 1 | 21 | 8 | |
Oie | 200 | 1 | 22 | 14 | |
Autruche | 140 | 0 | 26.9 | 2,8 | |
Dinde | 170 | 0 | 29,3 | 5 |
GIBIERS (moyenne) | Calories | Sucres | Protéine | Graisses | |
Gibiers à poils | 100 | 0 | 20 | 3 | |
Gibiers à plumes | 108 | 0 | 22 | 3 |
CRUSTACÉS | Calories | Sucres | Protéine | Graisses | |
Crabe crevette | 70 | 0 | 15 | 0 | |
Langouste homard | 70 | 0 | 15 | 0 |
Avantages du régime hyperprotéiné et du régime protéiné :
- Vous maigrissez vite.
- Votre nourriture est variée, le régime reste donc agréable à suivre.
Inconvénients du régime hyperprotéiné :
- A suivre sur une courte durée car vous risquez à la longue la dénutrition.
- Vous pouvez avoir des migraines, des vertiges, une fatigue du cœur.
Vos commentaires sur le régime hyperprotéiné :
N'hésitez pas à nous faire partager vos expériences, cela est profitable à tous.
Envoyez nous vos commentaires sur le régime hyperprotéiné à partir de la page contact, nous nous ferons un plaisir de les mettre en ligne.
Katia (Besançon) :
Vite ! : En faisant cette diète proditique, j'ai perdu 5 kilos en 3 semaines mais par contre j'étais vraiment fatiguée. j'avais déjà essayé de faire un régime hyperprotéiné mais avec sachets et ça n'avait pas marché
Jill (Belfort) :
Oui, bien sur :Oui, bien sur que ça marche mieux comme ça, les gens qui prennent les protéines en sachets, ça fait comme les bodybuilders, quand ils arrentent d'en prendre, tout le bénéfice s'en va. Leurs muscles dégonflent et toi tu reprends du poids. C'est marrant tous ces noms barbares, diète hyperprotéinée, ça fait peur !